こんにちは。二本松養蜂場の西原です。
運動をしていると
エネルギー補給って重要な項目です。
私は
トレーニング30分前と寝る前に
はちみつを摂るようにしています。
はちみつは筋トレとの相性が良く、エネルギー補給と回復の面でメリットを感じています。
実際に続けてみて
体感として変化もありました。
今日は筋トレ（運動）とはちみつの組み合わせメリットを考えてみました。
目次
トレーニング前に摂ることでエネルギーが安定する理由
はちみつは
ブドウ糖と果糖がバランスよく含まれています。
そのため吸収が早く
トレーニング前に摂ると
すぐにエネルギーとして使われます。
私の場合も、
何も食べない状態より
動きやすさや持続力が違うと感じています。
空腹状態でのトレーニングより
明らかに安定します。
トレーニング中のパフォーマンス維持につながる理由
エネルギーが不足すると
集中力や出力が落ちます。
はちみつを事前に入れておくことで
- スタミナが切れにくい
- 集中力が保ちやすい
こういったメリットがあります。
特に後半の粘りが
変わる感覚があります。
寝る前に摂ることで回復をサポートする理由
寝る前のはちみつも
かなり重要だと感じています。
睡眠中は
体の回復が進む時間です。
この時に
エネルギーが不足していると
回復効率が落ちる可能性があります。
はちみつを摂ることで
- 夜間のエネルギー切れを防ぐ
- 回復のサポートになる
こういった効果が期待できます。
実体験として感じた変化
自分が感じたのは
- トレーニングの安定感
- 疲れにくさ
- 翌日の回復の違い
このあたりです。
劇的に変わるというより
じわじわ効いてくる感覚です。
継続することで
違いが出てきました。
摂るタイミングと量の目安
自分の場合は
① トレーニング30分前
↓
② 寝る前
この2回です。
量は
スプーン大さじ1杯程度で十分です。
取りすぎる必要はありません。
まとめ
はちみつと筋トレの相性は
- エネルギー補給に優れている
- パフォーマンス維持に役立つ
- 回復のサポートになる
この3つがポイントです。
シンプルですが
継続すると違いが出てきます。
無理なく取り入れられるので
ぜひ運動前の1口から試してみてください。
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